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운동 후, 혹은 구토·설사로 탈수가 우려될 때 필요한 음료가 있습니다. 바로 전해질 음료와 이온 음료인데요!
특히 노로바이러스, 감기, 독감 등으로 탈수 증상이 나타날 때 전해질 음료를 챙기는 것이 중요해요. 이번 글에서는 전해질 음료와 이온 음료의 차이점, 추천 제품, 섭취 방법까지 자세히 소개해 드리겠습니다!
전해질 음료 VS 이온 음료 차이
많은 분들이 전해질 음료와 이온 음료를 헷갈려 하세요. 두 음료는 수분과 전해질 보충이라는 공통점이 있지만, 성분과 목적에 약간 차이가 있는데요.
| 구분 | 전해질 음료 | 이온 음료 |
| 목적 | 탈수 예방 및 전해질 보충 | 수분 및 미네랄 보충 |
| 성분 | 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 전해질 함유 | 당분, 전해질, 미네랄 함유 |
| 사용 상황 | 설사, 구토, 탈수 시 | 운동 후 수분 보충, 일상적인 음료 |
➡️ 전해질 음료는 주로 의료 목적으로 사용되며, 탈수 상태를 빠르게 회복시키는 역할을 합니다.
➡️ 이온 음료는 일상적인 수분 보충을 위해 사용되며, 운동 후 마시기 좋습니다.
전해질 음료가 필요한 상황은?
전해질 음료는 탈수가 우려되는 상황에서 반드시 필요한데요.
| 1. 구토·설사로 탈수 증상이 있을 때 |
| 2. 노로바이러스, 장염 등으로 수분 손실이 심할 때 |
| 3. 고열로 인해 땀을 많이 흘릴 때 |
| 4. 운동 후 심한 탈진 상태일 때 |
| 5. 과음 후 숙취 해소 시 |
TIP: 탈수가 심할 때는 물만 마시면 체내 전해질 균형이 깨질 수 있는데요. 이때 전해질 음료를 마시면 나트륨, 칼륨 등 전해질이 보충되어 수분 흡수가 더 잘 됩니다.
추천 음료 Best 4
1. 포카리스웨트(이온 음료)
: 전해질 균형이 좋아 운동 후 수분 보충에 효과적인데요. 가벼운 탈수 상태일 때 일상적으로 마시기 좋고, 편의점에서 쉽게 구할 수 있어요.
2. 게토레이 (이온 음료)
: 나트륨과 칼륨이 포함되어 있어 운동 후 피로 회복에 도움이 되는데요. 다양한 맛이 있어 취향에 따라 선택할 수 있습니다.(요즘은 제로 음료도 있습니다.)
3. 파워에이드(이온음료)
: 전해질과 함께 당분이 포함되어 있어 에너지를 보충하는 데 도움이 되는데요. 운동 후 피로 회복과 일상적인 수분 보충에 적합합니다.
4. 오알에스 (O.R.S) (전해질 보충 음료)
: 의학적으로 개발된 전해질 보충제로, 탈수 시 빠른 회복을 돕는데요.구토·설사, 장염 등으로 탈수 위험이 있는 경우 추천합니다.
5. 드링크웰 ORS 종류 (전해질 음료)
: 여행 중이나 야외 활동 시 휴대하기 좋고, 빠르게 전해질을 보충할 수 있습니다.
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전해질 음료 섭취 시 주의사항
1. 전해질 음료는 필요한 상황에서만 섭취 탈수 증상이 있을 때 섭취하는 것이 효과적입니다.
2. 일부 이온 음료는 당분 함량이 높아 과도하게 마시면 혈당이 급격히 오를 수 있으니 주의하세요.
3. 하루 2~3병 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
전해질 음료? 물?
일상적인 수분 보충에는 물이 충분하지만, 탈수 상태에서는 전해질 음료가 더 효과적입니다.
| 상황 | 물 | 전해질 음료 |
| 가벼운 갈증 | O | X |
| 운동 후 피로 회복 | △ (부족가능) | O |
| 구토·설사로 탈수 시 | X | O |
| 과음 후 숙취 해소 | △ (부족가능) | O |
